Домашние средства для беспокойства

10 Домашних Лекарственных Средств, Которые Могут Быть Опасны (June 2019).

Anonim

Чувствуете ли вы беспокойство относительно новой работы, которую вы приняли, женитесь, просто перед предстоящим экзаменом, с риском заболевания или с будущим? Напряженность, беспокойство и стресс почти неизбежны в условиях напряженной и конкурентоспособной жизни, в которой мы живем сегодня.

В обзорном документе, опубликованном в 2016 году, посвященном более чем 48 исследованиям во всем мире, сделан вывод о том, что тревога представляет собой большую проблему, чем депрессия в современном мире (1). Таким образом, тревога гораздо более распространена и вредна для здоровья, чем мы предполагаем (2).

Более того, некоторые люди, естественно, более склонны к нервозности и беспокойству, чем другие. Если вы страдаете от неконтролируемого, подавляющего и постоянного беспокойства, вы можете страдать от тревожного расстройства и нуждаться в медицинской помощи (3). Больше женщин страдают от тревожных расстройств, чем мужчины.

Некоторые распространенные симптомы тревоги - это страх, опасение, беспокойство, головная боль, раздражительность, учащенное сердцебиение, одышка, затруднение при падении или засыпание, расстройство желудка, сухость во рту, тошнота, головокружение, трудности с концентрацией внимания или упущение сознания и усталость

Другие факторы, способствующие этой проблеме, включают депрессию, нарушенный сон, недостатки питания, психические расстройства в семьях, никотин, нарушения надпочечников, нарушения щитовидной железы и некоторые лекарства.

Те, кто испытывает чрезвычайную или хроническую тревогу и стресс, могут столкнуться с большими проблемами. Тревога и стресс являются двумя наиболее распространенными факторами, способствующими ряду проблем со здоровьем. Поэтому важно управлять состоянием, и многие люди находят естественные средства защиты очень эффективными.

Вот 10 лучших домашних средств для беспокойства.

1. Ромашка

Ромашка - популярная трава с множеством преимуществ для здоровья, а также может использоваться для успокоения и снятия тревоги. Как ромашковый чай, так и эфирное масло являются эффективными средствами для беспокойства, хотя точный механизм действия неизвестен.

Однако научно-исследовательские данные указывают на роль флавоноидов, таких как апигенин, кверцетин и патэкс, которые могут играть роль в облегчении тревоги (4).

Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнале клинической психофармакологии, ромашка (Matricaria retutica)может помочь уменьшить симптомы тревоги у пациентов, страдающих от слабого или умеренного генерализованного тревожного расстройства (5).

Это также способствует расслаблению и сонливости из-за его мягкого седативного эффекта.

Как использовать:

  • Крутой от двух до трех чайных ложек высушенной ромашки, предпочтительно немецкой ромашки, в чашке горячей воды в течение трех-пяти минут. Разделите его и, если хотите, добавьте к нему мед и корицу. Пейте этот чай несколько раз в день около месяца или пока не увидите улучшение.
  • Альтернативно, возьмите эту траву в форме дополнения. Проконсультируйтесь с врачом о правильной дозировке. Взрослые обычно могут принимать от 400 до 1600 мг капсул в разделенных дозах ежедневно или от одного до четырех мл жидкого экстракта три раза в день.

2. Апельсины

Восстанавливающий запах апельсинов и апельсиновой корки помогает успокоить нервы. Ароматерапия при использовании вместе с массажной терапией оказалась очень эффективной у пациентов с психическими расстройствами. Эфирные масла влияют как на химию мозга, так и на нервную систему.

Кроме того, цитрусовые ароматы, как полагают, помогают бороться с депрессией и повышать иммунитет. Оранжевая ароматерапия была показана в нескольких клинических испытаниях, чтобы уменьшить тревогу и улучшить настроение.

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что апельсиновый аромат представляет собой безопасную и эффективную терапию, чтобы помочь женщинам преодолеть свое беспокойство во время родов (6).

Точно так же это помогло уменьшить беспокойство у пациентов, проходящих стоматологическую операцию (7).

Другое исследование, опубликованное в 2012 году, также оказывает поддержку использованию сладкой апельсиновой ароматерапии в качестве транквилизатора для тревожных расстройств (8).

Как использовать:

  • Просто пилинг апельсина и вдыхание его аромата могут помочь поднять ваше настроение. Для достижения лучших результатов положите несколько апельсиновых корков в кастрюлю с водой и дайте ей побаловать. Вдохните освежающий запах, чтобы избавиться от беспокойства. Повторите по мере необходимости.
  • Вдыхайте эфирное масло апельсина непосредственно или добавляйте несколько капель в рассеиватель, когда вы чувствуете беспокойство.

Примечание: тщательно промойте апельсиновую кожуру, чтобы удалить следы пестицидов.

3. Розмари

Розмари - еще одно популярное домашнее средство для беспокойства из-за его успокаивающего эффекта. Он известен как «трава памяти».

Исследование, опубликованное в Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, показало, что нелетучие компоненты розмарина включают розманол, цирсимаритин, сальвиген, как известно, имеют анксиолитическую активность (9).

Кроме того, он стимулирует кровообращение, расслабляет дыхательные и пищеварительные мышцы и оказывает положительное влияние на память и настороженность.

Как использовать:

  • Добавьте одну или две чайные ложки высушенного розмарина в одну чашку горячей воды. Пусть он крутится около 10 минут, а затем напрягнет его. Пейте этот чай каждый день, пока вы не удовлетворитесь результатами.
  • Вы также можете использовать фиалки из розмарина или добавить несколько капель эфирного масла розмарина в диффузор или испаритель ароматерапии.

4. Лаванда

Эфирное масло, полученное из лаванды, традиционно используется в качестве средства для стимуляции расслабления и облегчения депрессии.

Это средство для беспокойства и стресса также одобрено Европейским агентством по лекарственным средствам (10).

Он оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на нервную систему из-за его биологически активных компонентов, таких как линалоол и линилалацетат.

Обзор исследований, проведенных на различных эфирных маслах, показал, что эфирное масло лаванды имеет лучший профиль среди нескольких изученных эфирных масел; было также обнаружено, что он помогает уменьшить беспокойство во многих исследованиях на животных (11).

Как использовать:

  • Вскипятите две чашки воды, добавьте к ней две-четыре капли эфирного масла лаванды и вдохните пар, чтобы облегчить беспокойство. Повторите по мере необходимости.
  • В качестве альтернативы, смешайте три или четыре капли масла лаванды в одной чайной ложке миндального масла, оливкового масла или любого базового масла. Используйте его как массажное масло на шее, спине и плечах. Повторяйте ежедневно или несколько раз в неделю, пока ваше состояние не улучшится.

5. Мускатный орех

Мускатный орех - ароматическая специя, которая используется в небольших количествах для ароматизаторов пирогов, тортов, eggnog и риса. Помимо этого, это также полезно для здоровья, поскольку оно способствует расслаблению, борется с депрессией и работает как расслабляющий мышцы.

Следовательно, здорово относиться к беспокойству, стрессу и депрессии. Myristicin и сафрол являются основными составляющими мускатного ореха, которые обладают способностями к разложению (12).

Различные экстракты мускатного ореха показали различную анксиолитическую активность в исследовании, опубликованном в 2002 году (13). Считается также, что улучшает качество сна.

Как использовать:

  • Просто вдохните запах масла мускатного ореха, чтобы поднять настроение и уменьшить износ мозга. Вы также можете добавить одну четверть чайной ложки порошка мускатного ореха в свою еду на регулярной основе.

Осторожно: чрезмерное использование мускатного ореха не рекомендуется, особенно для тех, кто имеет психиатрические условия.

Примечание:Мускатный орех должен потребляться только в количествах следов, поскольку есть сообщения, что это может вызвать отравление или психоделические эффекты.

6. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам, член семьи мяты, хорошо работает как мягкий расслабляющий и нервный тоник. Следовательно, он используется на протяжении веков, чтобы уменьшить беспокойство, стимулировать сон и улучшить аппетит.

В старые времена лимонный бальзам, пропитанный вином, использовался для того, чтобы подбодрить духи. Лимонные листья бальзама содержат фитохимические вещества, называемые терпенами и танинами, которые в основном ответственны за многие его биологические эффекты.

Eugenol, составляющая лимонного бальзама, славится своими антибактериальными свойствами и способностью успокаивать мышечные спазмы и онеменные ткани (14).

Лимонные бальзамы доступны в сухом виде в виде чая, добавок или даже в качестве эфирного масла, настойки и экстракты. Вы можете купить это из травяных аптек или даже в Интернете.

Вы можете комбинировать лимонные бальзамы с валерианами, зеленым чаем, лавандой, кошачьей мятой или другими травами. Как использовать:

  • Лимонный бальзам прекрасно работает как агент ароматерапии. Вдыхать эфирное масло лимонного бальзама непосредственно или через диффузор для его успокаивающего эффекта.
  • Возьмите 60 капель лимонной настойки для бальзама, если вам нужно, когда вы нервничаете.

Внимание: Не используйте эту траву в избытке; это может сделать вас более тревожными.

2 из 3 Далее

7. Льняные семена

Льняные семена загружаются питательными веществами, особенно жирными кислотами омега-3, лигнинами и клетчаткой, которые имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение настроения и облегчение тревоги и депрессии (15).

Противовоспалительное свойство омега-3 жирных кислот борется с клеточным воспалением, которое нарушает передачу сигналов между клетками мозга. В исследовании, опубликованном в 2013 году, полифенолы и омега-3 жирные кислоты из льняных семян смогли уменьшить все симптомы хронического слабого стресса на животных моделях (16).

Как использовать:

  • Добавьте 3-4 столовые ложки семян льна в зерновые, йогурты или коктейли.
  • Выпейте 1-2 столовые ложки масла семян льна ежедневно. Вы можете добавить масло семян льна в свой салат или другие горячие блюда. Вкус масла из семян льна является ореховым, что может улучшить вкус вашей еды.

8. Фенхель

Эта прекрасная трава успокаивает нервы и помогает облегчить беспокойство. Важными составляющими фенхеля являются эфирное масло, жирные кислоты, терпены, танины и флавоноиды. Он содержит эфирные масла, такие как анетол, лимонен, фенхон, сафрол и мирцен.

Он также богат калием, кальцием, магнием, железом, фосфором и цинком (17). Анксиолитический эффект эфирного масла фенхеля был описан в исследовании, опубликованном в 2014 году (18).

Фенхель богат фитоэстрогенами, которые помогают в лечении расстройств, страдающих эстрогенподобными тревожными расстройствами.

Кроме того, он уменьшает желудочно-кишечные симптомы, которые часто сопровождают беспокойство.

  • Нанесите несколько капель эфирного масла фенхеля на ткань и вдыхайте запах, прочь и на, около часа. Повторяйте каждые несколько часов, если необходимо.

Вы также можете регулярно пить фенхель, до или после еды. Сок фенхеля также поможет.

3 из 3 Далее

9. Расслабляющая ванна

Ванны с горячей водой обладают расслабляющими свойствами, которые облегчают беспокойство и стресс. Это дает успокаивающее, успокаивающее чувство и оказывает обезболивающее действие.

В статье, опубликованной в 1954 году, сообщалось, что пациенты чувствовали облегчение от симптомов тревоги и напряжения после горячей ванны, которая помогла расслабить мышцы (19).

  • Смешайте одну чашку соли Эпсома (соль магния) в ванне, заполненной теплой водой. Замочите в нем на 10-15 минут.
  • В качестве альтернативы вы можете добавить от 5 до 7 капель эфирного масла ароматерапии, например ромашки, лаванды, иланг-иланг, герани или бергамота, а также унцию масла-носителя, такого как масло жожоба, в воду для ванны. Замочите в нем в течение 15-20 минут.

10. Массаж

Массаж вашего тела, особенно шеи, плеч, спины и нижних частей ног, может помочь в расслаблении вашего тела и облегчении беспокойства.

Массирование - очень эффективная физическая техника для уменьшения тревоги. Исследование, опубликованное в журнале «Уход за наукой» в 2012 году, показало, что мягкий массаж рук перед офтальмологической хирургией повышает комфорт пациента и уменьшает беспокойство (20).

Для этого вы можете использовать любое массажное масло, такое как кунжут, подсолнечник, кокосовое или кукурузное масло. Для достижения наилучших результатов используйте шесть или семь унций масла по вашему выбору после его слегка нагревания.

Массаж ежедневно, прежде чем принимать утреннюю ванну или ночью перед сном. Продолжайте в течение нескольких недель или включите его в свой распорядок дня, если вы склонны к беспокойству.

Наряду с этими природными средствами, использование некоторых превентивных мер для снижения и контроля беспокойства, таких как прекращение курения и ограничение количества кофеина, может быть полезным.

Кроме того, улучшите свой образ жизни, включив регулярные упражнения, сон, съешьте всю диету пищи и сделайте йогу или другие методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, визуализация и музыкальная терапия, чтобы еще больше уменьшить вашу тревогу.

Если вы испытываете сильное беспокойство или страдание от связанного с беспокойством расстройства, обратитесь к специалисту для правильной диагностики и лечения.

Ресурсы

  1. Remes O, Brayne C, van der Linde R, Lafortune L. Систематический обзор обзоров распространенности тревожных расстройств у взрослых популяций. Мозг Бехав.2016; 6 (7): e00497. DOI: 10.1002 / brb3.497.
  2. Как беспокойство стало современной эпидемией больше депрессии. //www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/how-anxiety-became-a-modern-epidemic-greater-than-depression/.
  3. Главная | Ассоциация тревожности и депрессии Америки, ADAA. //adaa.org/. Доступен 21 февраля 2018 года.
  4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: Травяная медицина прошлого с ярким будущим. Mol Med Rep.2010; 3 (6): 895-901. DOI: 10, 3892 / mmr.2010.377.
  5. Амстердам JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование пероральной терапии Matricaria recutita (ромашки) для генерализованного тревожного расстройства. J Clin Psychopharmacol.2009; 29 (4): 378-382. DOI: 10, 1097 / JCP.0b013e3181ac935c.
  6. Rashidi-Fakari F, Tabatabaeichehr M, Mortazavi H. Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на беспокойство во время родов: рандомизированное клиническое испытание. Иран J Nurs Midwifery Res.2015; 20 (6): 661-664. DOI: 10, 4103 / 1735-9066.170001.
  7. Hasheminia D, Kalantar Motamedi MR, Karimi Ahmadabadi F, Hashemzehi H, Haghighat A. Может ли окружающий апельсиновый аромат уменьшать тревогу пациента во время хирургического удаления удаленных мандибулярных третьих моляров? J Oral Maxillofac Surg.2014; 72 (9): 1671-1676. DOI: 10.1016 / j.joms.2014.03.031.
  8. Goes TC, Antunes FD, Alves PB, Teixeira-Silva F. Влияние аромата сладкого апельсина на экспериментальное беспокойство у людей. J Alternative Medment Med.2012; 18 (8): 798-804. DOI: 10, 1089 / acm.2011.0551.
  9. Abdelhalim A, Karim N, Chebib M, et al. Антидепрессант, анксиолитическая и антиноцицептивная активность компонентов из Rosmarinus Officinalis. J Pharm Pharm Sci.2015; 18 (4): 448-459. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626245.
  10. Авато П, Лопес В., Нильсен Б, Солас М, Рамирес М.Ю., Ягер А.К. Изучение фармакологических механизмов лаванды (Lavandula angustifolia) Эфирное масло для целей центральной нервной системы. Фронт Фармакол.2017; 8. DOI: 10, 3389 / fphar.2017.00280.
  11. de Sousa D, Hocayen P, Andrade L, Andreatini R. Систематический обзор анксиолитических эффектов эфирных масел в животных моделях. Молекулы.2015; 20 (12): 18620-18660. DOI: 10, 3390 / molecules201018620.
  12. Henriksen P, Moestrup Ø. Сезонные изменения содержания микроцистинов в датских цианобактериях. Nat Toxins.1997; 5 (3): 99-106. DOI: 10.1002 / nt.3.
  13. Сонаван Г.С., Сарвейя В.П., Кастуре В.С., Кастуре С.Б. Анксиогенная активность семян Myristica fragrans. Pharmacol Biochem Behav.71 (1-2): 239-244. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11812528.
  14. Лимонный бальзам | Медицинский центр Университета Мэриленда. //accurateclinic.com/wp-content/uploads/2016/02/Lemon-balm-University-of-Maryland-Medical-Center.pdf.
  15. Марчинчик А.Н., Батурин А.К., Зубцов В.В., Молофеев В.И. (Пищевая ценность и функциональные свойства льняного семени). Вопр Питан.2012; 81 (3): 4-10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664.
  16. Naveen S, Siddalingaswamy M, Singsit D, Khanum F. Антидепрессивное действие полифенолов и омега-3 жирных кислот из кожуры граната и семян льна у мышей, подверженных хроническому слабому стрессу. Психиатрическая клиника Neurosci.2013; 67 (7): 501-508. DOI: 10.1111 / pcn.12100.
  17. Асади-Самани М. Терапевтический и фармакологический потенциал Foeniculum vulgare Mill: обзор. J HerbMed Pharmacol JJ HerbMed Pharmacol.2015; 4 (1): 1-9. //www.herbmedpharmacol.com.
  18. Mesfin M, Asres K, Shibeshi W. Оценка анксиолитической активности эфирного масла в воздушной части Foeniculum vulgare Miller у мышей. BMC Complement Altern Med.2014; 14: 310. DOI: 10, 1186 / 1472-6882-14-310.
  19. Sainsbury P, Gibson JG. СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЯ И НАПРЯЖЕНИЯ И СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЕ. J Neurol Neurosurg Psychiat.1954; 17. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC503186/pdf/jnnpsyc00299-0054.pdf.
  20. Назари Р., Ахмадзаде Р., Мохаммади С, Рафии Киасари Дж. Влияние ручного массажа на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологическую хирургию с использованием местной анестезии. J заботливый Sci.2012; 1 (3): 129-134. DOI: 10, 5681 / jcs.2012.019.