Домашние средства для депрессии

Эти народные средства спасут от депрессии (June 2019).

Anonim

Депрессия - часто встречающееся серьезное эмоциональное расстройство, затрагивающее более 19 миллионов американцев каждый год. Это состояние ума, которое выходит далеко за пределы временного блюза. Он имеет тенденцию влиять на мысли, чувства, поведение, настроение и физическое здоровье. На самом деле, он задерживается, вмешивается во все сферы жизни и влияет на качество жизни человека и окружающих их людей.

Признаки депрессии могут варьироваться от легкой до тяжелой. Обычными симптомами, которые испытывает депрессивный человек, являются чувства грусти, раздражения, беспокойства, уныния, глубокого чувства утраты, низкой энергии, незаинтересованности во всем, включая любимые занятия, умственную травму, переедание, потерю аппетита, отсутствие сексуального влечения, мысли о самоубийстве, и нарушенный сон.

Это расстройство мозга может сделать жизнь очень тревожной. Некоторые типы депрессии происходят при особых обстоятельствах. Это постоянная депрессия, послеродовая депрессия, психотическая депрессия и сезонное аффективное расстройство (1).

Существует множество факторов, способствующих депрессии, в том числе биологических, экологических и психологических. Исследователи теперь считают, что у человека может быть генетическая предрасположенность к депрессии - причина, по которой она имеет тенденцию работать в определенных семьях. Люди всех возрастов склонны к депрессии. Даже изменения в химии мозга могут привести к депрессии.

Другие факторы, способствующие развитию, включают тревогу, напряжение, психический стресс, низкую самооценку, жестокое обращение с детьми, пренебрежение, хронические заболевания, наркоманию, а также недостатки комплекса витамина B и жирных кислот омега-3. Кроме того, женщины на 70 процентов чаще страдают депрессией, чем мужчины. Стрессовые жизненные события также могут привести к депрессии.

Но все, что касается депрессии, не должно быть удручающим! Есть еще надежда-депрессия - одно из самых излечимых психических заболеваний. Около 80-90% людей с депрессией хорошо справляются с лечением и надлежащей поддержкой.

Изменения в образе жизни, медикаментах и ​​разговорной терапии все составляют часть этого лечения. Депрессия - серьезная проблема, которая, если ее не лечить, может быть изнурительной. Существует множество видов терапии и лекарств для депрессии.
Наряду с этим вы можете попробовать простые, естественные домашние средства, чтобы помочь поднять настроение и восстановить свое волнение на всю жизнь.

Вот 10 лучших домашних средств для депрессии.

1. Зверобой

Зверобой - популярное травяное лечение от легкой до умеренной депрессии. Это трава, которая является родной для Европы, Западной Азии и Северной Африки. В Европе люди часто используют его для лечения депрессии, однако он не одобрен FDA для лечения депрессии. Он содержит химические компоненты, такие как гиперицин и гиперфорин, которые работают как антидепрессанты, блокируя повторное поглощение серотонина и серотониновых рецепторов (2).

Как и несколько антидепрессантов, он повышает уровень серотонина. Серотонин является хорошим фактором, который, как обнаруживают, является низким у людей с депрессией. Ранее многие исследования показали, что зверобой является эффективным. В исследовании, опубликованном в 2008 году, посвященном изучению активности экстракта сусла Сент-Джонса для лечения депрессии, было показано, что он значительно эффективен против основной депрессии по сравнению с используемым плацебо (3).

Систематический обзор, проведенный в 2016 году из 35 исследований, в которых исследовали около 6993 пациентов, пришел к выводу, что терапия исключительно суставом Сент-Джонса для депрессии превосходит терапию плацебо в улучшении симптомов депрессии и сопоставима с антидепрессантами. Неблагоприятные эффекты, связанные с лечением зверобоем, были меньше, чем у стандартных антидепрессантов и сопоставимы с плацебо (4).

Тем не менее, исследователи предлагают осторожно, поскольку существуют противоречивые отчеты, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы установить его эффективность и безопасность.

  • Добавьте одну или две столовые ложки сушенного зверобоя в чашку горячей воды и дайте ей крутиться в течение 10 минут. Процедите и выпейте этот чай два раза в день. Регулярно следуйте этой рутине, чтобы поднять настроение.
  • В качестве альтернативы, вы можете принимать 300 миллиграммов сусла St. John's три раза в день.

Перед началом регулярного использования зверобоя обратитесь к врачу. Не принимайте с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (SSRI). Он может взаимодействовать с деятельностью противозачаточных таблеток, циклоспорина, дигоксина, онкозаболеваний, варфарина, ВИЧ-препаратов и т. Д. Это может также вызвать головокружение, расстройство желудка, головные боли, головокружение, сухость во рту и т. Д.

2. Кардамон

Cardamom - ароматическая специя, которая помогает детоксифицировать организм и омолаживать клетки, в свою очередь помогает улучшить ваше настроение и лечить депрессию. В дополнение к его использованию в качестве ароматизатора в еде эта «королева специй» использовалась в народе для помощи в пищеварении, уменьшении жира, освежителя ротовой полости, парфюмерии и т. Д.

Кардамон используется в традиционной медицине как в Индии, так и в Южной Азии для лечения депрессии, тошноты, рвоты, дизентерии, диареи, некоторых сердечных заболеваний и т. Д. Экстракты, полученные из семян кардамона, используются в различных лекарственных препаратах для лечения слабоумия, беспокойства, напряжения, и бессонница (5).

Основными активными соединениями кардамона являются цинеол, пинен, лимонен, метилэвгенол и т. Д. (6). Экстракт кардамона был продемонстрирован для улучшения памяти и обучения на животных моделях в недавнем исследовании, опубликованном в 2018 году (7).

  • Добавьте половину чайной ложки кардамона в одну чашку теплой воды или молока. Пейте его один раз в день.
  • Вы также можете добавить несколько капель масла кардамона в воду для ванны. Погрузитесь в эту вздымающуюся наполненную ароматом ванну в течение 30 минут ежедневно.

3. Мускатный орех

Мускатный орех работает как тоник для мозга и помогает стимулировать ваш мозг, устранять усталость и стресс, а также улучшать настроение. Исследования мускатного ореха показывают, что он может успокаивать боли в желудке, останавливать диарею, а также способствовать снижению артериального давления.

Он богат минералами, такими как медь, кальций, марганец, магний, цинк, железо и фосфор. Он также содержит каротин B и crypoxanthin B. Масло мускатного ореха в основном состоит из d prinene, d camphen, myristica кислоты и mymiristin. Как говорят, экстракт мускатного ореха дает стимул для мозга, стимулируя его. Это уменьшает стресс, а также улучшает умственную активность (8).

Согласно исследованию, проведенному в 2006 году для изучения влияния экстракта семян мускатного ореха на депрессию на животных моделях; экстракты мускатного ореха привели к значительному уменьшению симптомов депрессии у мышей. Антидепрессивная активность экстракта мускатного ореха была опосредована его взаимодействием с адренергическими, дофаминергическими и серотонинергическими системами (9).

  • Смешайте одну восьмую чайную ложку или тире порошка мускатного ореха в одной столовой ложке индийского крыжовника.
  • Пейте это два раза в день, чтобы успокоить ум и снять депрессию.

Примечание. Не принимайте сырой мускатный орех в больших дозах, так как он оказывает психоактивное действие. Это также помогает во сне, поэтому примите его перед сном и ограничьте дневное использование, если вы испытаете этот эффект сна.

4. Шафран

Эта высоко ценная специя не только добавляет аромат и аромат к вашей пище, но также имеет лечебные преимущества. Шафран высок в каротиноидах и витаминах, которые помогают увеличить уровень серотонина и других химических веществ в мозге.

Биоактивные составляющие шафрана включают кроцин, крочетин, пикрокроцин и сафраналь, обладают многими преимуществами для укрепления здоровья. Он может использоваться для профилактики или лечения желудочных заболеваний, сердечных проблем, резистентности к инсулину, депрессии, бессонницы и тревоги (10).

Во многих исследованиях изучалась антидепрессантная активность шафрановых и шафрановых соединений при лечении легкой и умеренной депрессии как у людей, так и у животных. Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Ethnopharmacology, показало, что шафран так же эффективен, как флуоксетин (Prozac) в снижении легкой до умеренной депрессии (11).

Эти исследования также подчеркивали потенциал шафрана как естественной относительно безопасной альтернативы синтетическим антидепрессантам, которые часто сопровождаются побочными эффектами (12).

  • Принимайте 15 мг высушенного экстракта шафрана два раза в день для борьбы с депрессией.
  • Вы можете также использовать немного шафрана в приготовлении пищи, молочных коктейлях или коктейлях.

Предостережение: Избегайте потребления слишком большого количества шафрана. Принимая дозы более 10 г шафрана, вы можете вызвать тошноту, сонливость, рвоту, аборты, снижение аппетита, маточное кровотечение, головокружение и головокружение.

5. Кешью

Кешью-орехи - это питательные плотные продукты. Он содержит жир 46%, который в основном состоит из полезных жиров, таких как мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) и полиненасыщенные жирные кислоты (PUFA), в основном линолевых и линоленовых кислот (13).

Будучи богатым витамином С, орехи кешью стимулируют нервную систему. Кроме того, рибофлавин в кешью повышает энергию, поэтому вы можете быть активным и радостным. Другими полезными питательными веществами в кешью, которые помогают бороться с депрессией, являются магний, триптофан и витамин B6.

Калий является наиболее распространенным минералом в кешью. Они также содержат кальций, магний, медь, фосфор, калий, селен и натрий (14). Также сообщается, что орехи орехов, такие как кешью, хороши для психического здоровья. Диета, дополненная орехами, снижает риск депрессии (15).

  • Добавьте одну чайную ложку порошка ореха кешью в одну чашку теплого молока. Пейте его один раз в день.
  • Вы также можете съесть горсть сухих жареных кешью в качестве здоровой закуски, чтобы поднять настроение.
  • Вы также можете пить кешью молоко, доступное в большинстве бакалейных товаров, или превратить его в напиток по вашему выбору. Это делает большое горячее какао - просто используйте кружку молока кешью, нагрейте и добавьте 1 ч. Л. В 1 ст.л. какао или сырой какао-порошок. Какао также улучшает настроение!

6. Рыбий жир

Исследования показали, что люди с депрессией обычно имеют низкий уровень потребления омега-3 жирных кислот. Рыбий жир высок в омега-3 жирных кислотах, которые необходимы для нормального функционирования мозга, и настоятельно рекомендуется людям с депрессией.

Показано, что у людей с депрессией значительно низкий уровень содержания полиненасыщенных жирных кислот омега-3 по сравнению с здоровыми людьми. Сообщается, что клиническая депрессия отрицательно связана с потреблением омега-3 жирных кислот в исследовании, опубликованном в 1996 году (16).

  • Принимайте ежедневное дополнение рыбьего жира для борьбы с депрессией. Добавки для рыбьего жира продаются в магазинах здоровой пищи, аптеках, продуктовых магазинах и в Интернете. Минимальная безопасная доза для почти каждого составляет 1000 мг в день, но для многих людей 2000 мг -3000 мг в день является безопасной и здоровой дозой. Для постпартийной депрессии или другого применения дозы могут значительно превышать; проконсультируйтесь с вашим практиком естественного здоровья.
  • Кроме того, вы можете употреблять рыбу холодной воды, такую ​​как лосось, сардины и анчоусы, богатые омега-3 жирными кислотами. Льняное семя и соевые продукты также являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.

2 из 3 Далее

7. Яблоки

Питательная пища играет важную роль в предотвращении депрессии. Яблоко в день помогает сохранить депрессию. Яблоки являются богатым источником фитохимикатов.

Яблоки содержат высокий уровень витамина B, калия и фосфора. Он также является богатым источником активных ингредиентов, таких как кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогеновая кислота, которые обладают антиоксидантными свойствами (17).

Говорят, что антиоксиданты в качестве вспомогательной терапии играют важную роль в снижении стрессовых расстройств, таких как депрессия и тревога (18). Все эти питательные вещества помогают вашему мозгу восстанавливать поврежденные нервные клетки, чтобы улучшить его функционирование, в свою очередь помогая бороться с симптомами депрессии.

  • Нарежьте одно яблоко и положите его в блендер или соковыжималку, чтобы извлечь сок.
  • Добавьте яблочный сок и одну столовую ложку меда в одну чашку теплого молока.
  • Выпейте это два раза в день.

Кроме того, вы можете съесть одно яблоко ежедневно, чтобы предотвратить депрессию.

8. Мед

Мед - это сладкая смесь натуральных сахаров, витаминов, минералов, кислот и ферментов. Естественные сахара, присутствующие в меде, помогают бороться с низкими чувствами депрессии. Кроме того, мед может расслабить нервы.

Аминокислота, называемая триптофаном, присутствующая в меде, вызывает сон, что может помочь, когда депрессия мешает вам правильно выспаться. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году, долгосрочное кормление меда животными уменьшило их уровни беспокойства и улучшило способность удерживать память (19).

  • Осторожно раздавите от 5 до 10 миндалей и смешайте его с одной столовой ложкой меда. Ешьте одну чайную ложку этой смеси два раза в день, один раз утром и снова перед сном.
  • Смешайте одну столовую ложку меда и одну чайную ложку порошка женьшеня. Добавьте одну чашку горячей воды к этой смеси и дайте ей постоять пять минут. Пейте его два раза в день.

3 из 3 Далее

9. Спаржа

Спаржа содержит несколько мощных соединений, которые могут помочь поднять настроение и бороться с различными симптомами депрессии.

Спаржа широко используется в аюрведической системе медицины для таких состояний, как нервные расстройства. Это растение обладает несколькими лечебными свойствами, в том числе адаптогенными (природное вещество, которое помогает справиться со стрессом), антистрессовыми, иммуномодулирующими и противораковыми свойствами. Это богатые стероиды, такие как шатаварины, сапонины, иммуностимы и т. Д. (20).

В исследовании, опубликованном в 2009 году, сделан вывод о том, что водный экстракт стебля спаржи, содержащий сарсасапогенин, обладает очень сильной анксиолитической активностью (снижающей тревожность) в экспериментальных моделях животных и, следовательно, может служить альтернативным методом управления тревожным расстройством (21).

Высокое содержание фолата в спарже улучшает работу мозга, а витамин Е помогает вам в хорошем настроении. Кроме того, триптофан, присутствующий в спарже, производит серотонин в мозге, который стабилизирует настроения.

  • Чтобы бороться с депрессией, ешьте спаржу свежим, парным или жареным три или четыре раза в неделю.
  • Вы также можете взять одну половину или одну чайную ложку порошкообразного корня спаржи с ежедневным стаканом воды, чтобы победить депрессию.

10. Курица

Источники питающегося мяса, такие как курица, превосходны в балансировании уровней серотонина. Цыпленок также богат аминокислотным триптофаном, который трансформируется в серотонин - чувственный фактор организма.

Низкий уровень витамина B6 может способствовать депрессии. Тело нуждается в витамине B6, чтобы сделать улучшающие настроение нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Вы можете получить необходимое количество витамина B6 от курицы. Существует 0, 5 мг витамина только у 3 унций курицы.

Цыпленок лучше всего подходит для вас, когда выпекают в духовке или обжаривают с любимыми овощами. У вас также может быть миска куриного супа. Избегайте употребления в пищу кожи или жареной курицы, которая может вызвать другие проблемы со здоровьем. Ешьте курицу два или три раза в неделю.

Наряду с этими средствами, делайте некоторые практические вещи, чтобы поднять настроение, как получить достаточный отдых, избегать нездоровой пищи, воздерживаться от алкоголя, ежедневно тренироваться, общаться, смеяться и думать о том, что делает вас счастливыми. Если вы страдаете от депрессии, избегайте попыток лечить ее самостоятельно и обратитесь за профессиональной помощью. Если депрессия сохраняется или заставляет вас чувствовать, что жизнь не стоит жить, немедленно обратитесь к врачу.