Семь советов по размораживанию периода

7 зимних лайфхаков для авто. Советы водителям. (June 2019).

Anonim

Содержание

  1. Что такое период вздутия?
  2. причины
  3. Средства
  4. Когда нужно обратиться к врачу
  5. прогноз

Многие женщины испытывают вздутие живота до и в начале своего периода. Могут ли определенные изменения образа жизни помочь?

Период вздутия может быть неудобным и может негативно повлиять на уверенность в себе. Женщины могут чувствовать, что они набрали вес или что их желудок опухли и торчали.

К счастью, есть изменения, которые могут сделать женщины, которые могут уменьшить эти симптомы.

Эта статья предлагает советы, которые могут помочь улучшить раздувание периода. Он также исследует, что может вызвать вздутие живота в течение периода, и когда это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу.

Что такое период вздутия?

Период вздутия может происходить до и в начале периода. Это может сопровождаться судорогами в животе и болями в спине.

Период вздутия живота - это когда женщина чувствует, что ее живот тяжелый и опухший незадолго до и в начале периода.

Вздутие также является одним из нескольких симптомов предменструального синдрома (ПМС), которые могут возникать за 1-2 недели до периода женщины. Помимо раздувания, симптомы ПМС включают:

  • перепады настроения
  • усталость
  • колики
  • акне
  • пищевая тяга
  • опухшие груди
  • головные боли
  • распухание

Согласно данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85 процентов женщин испытывают симптомы ПМС.

причины

Вздутие до и в течение периода может быть результатом изменения уровней половых гормонов прогестерона и эстрогена.

Примерно за неделю до начала периода женщины уровень гормона прогестерона падает. Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что матка проливает свою подкладку, что и вызывает менструальное кровотечение.

Как и в случае менструального кровотечения, исследования показывают, что изменения уровня прогестерона и эстрогена заставляют организм сохранять больше воды и соли. Клетки тела распухли водой, вызывая ощущение вздутия живота.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что женщины сохранили большую часть воды и испытали худшее вздутие живота в первый день своего периода.

Предменструальный синдром (ПМС): Симптомы, причины и лечение

Примерно 85 процентов менструации женщин будут испытывать по крайней мере один симптом PMS во время менструального цикла. Узнайте больше о симптомах, включая колебания настроения, бессонницу и нежность груди.

Прочитай сейчас

Средства

Избегать продуктов с высоким содержанием соли и рафинированных углеводов может помочь облегчить период вздутия.

Есть много изменений в образе жизни, которые может сделать женщина, что может помочь уменьшить удержание воды. В свою очередь, эти изменения могут помочь облегчить симптомы раздувания периода.

1. Избегайте соленых продуктов

Соль натрия может увеличить количество воды, которую сохраняет организм человека. Избегать соленых продуктов может помочь уменьшить удержание воды и улучшить период вздутия.

Американская сердечная ассоциация рекомендует людям стремиться ограничить потребление соли до 1500 мг (мг) в день. Многие обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому приготовление пищи дома с использованием только свежих ингредиентов - один из способов избежать избыточной соли.

2. Ешьте богатые калием продукты

Еда, богатая калиями, может помочь уменьшить период вздутия.

Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает производство мочи. Таким образом, калий может помочь уменьшить удержание воды и улучшить период вздутия.

Богатые калием продукты, которые могут уменьшить период вздутия, включают:

  • темные листовые зелени, такие как шпинат
  • сладкая картошка
  • бананы
  • авокадо
  • помидоры

3. Попробуйте диуретики

Если что-то мочегонное, это означает, что он увеличивает производство мочи. Выработка большего количества мочи помогает организму избавиться от воды. Таким образом, диуретики помогают уменьшить удержание воды.

Поскольку удержание воды вызывает период вздутия, диуретики могут обеспечить облегчение. Многие продукты имеют естественные диуретические свойства. Женщины, которые хотят облегчить период вздутия, могут захотеть попробовать больше таких продуктов.

Продукты, которые действуют как естественные диуретики, включают:

  • спаржа
  • ананасы
  • персики
  • огурец
  • лук-порей
  • имбирь
  • чеснок

Диуретики также доступны в форме таблеток. Врач может назначить их, если период раздувания более суровый, а другие домашние процедуры не помогли.

4. Пейте много воды

Пребывание гидратированного часто рекомендуется для периода вздутия.

Многие люди считают, что пить больше воды может помочь улучшить удержание воды, улучшая функцию почек.

Если это так, пить больше воды может помочь улучшить период вздутия. Следует, однако, отметить, что в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих это.

Тем не менее, пить больше воды улучшает увлажнение, что в целом улучшает способ, которым человек чувствует. По этой причине, пить больше воды всегда стоит попробовать.

5. Избегайте рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белая мука и обработанные сахара, вызывают спайки в уровнях сахара в крови. Это увеличивает уровень инсулина в крови, что заставляет почки удерживать больше натрия.

Повышенные уровни натрия приводят к большему удержанию воды. Для тех, кто хочет уменьшить удержание воды и улучшить период вздутия, лучше избегать рафинированных углеводов.

6. Регулярно выполняйте упражнения

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные упражнения могут помочь улучшить симптомы ПМС. Поскольку период вздутия живота является симптомом ПМС, регулярное упражнение может помочь уменьшить его.

Чтобы оставаться здоровым, люди должны стремиться к получению 2, 5 часов умеренных упражнений в неделю.

7. Рассмотрим противозачаточные таблетки

Исследование, проведенное в 2008 году, свидетельствует о том, что пилюля для борьбы с рождаемостью может помочь улучшить период вздутия. Однако некоторые женщины сообщают, что противозачаточная таблетка делает их более раздутыми.

Эффект таблетки может варьироваться от женщины к женщине, поэтому лучше всего обсудить с врачом таблетку контроля над рождаемостью и попробовать несколько разных типов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для управления ПМС.

Когда нужно обратиться к врачу

Для большинства женщин период вздутия живота неприятен, но не мешает им справляться со своим днем.

Однако, если период вздутия влияет на повседневную жизнь женщины, это хорошая идея, чтобы она поговорила со своим врачом.

Если раздувание не исчезнет через некоторое время, это также хорошая идея поговорить с врачом. Вздутие иногда может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

прогноз

Попытка одного из нескольких изменений образа жизни, упомянутых в этой статье, может помочь улучшить период вздутия.

Если ни одно из этих изменений не помогает, а период раздувания нарушает повседневную жизнь, тогда врач может дать дополнительные советы.

Решения для здоровья

Экран для уровней и гормонов Ключ к здоровью женщин

Женщины, которые хотят получить более четкую картину своего общего состояния здоровья, должны воспользоваться этим полезным тестом на дому. Вы можете обсудить эти простые результаты теста с персоналом, чтобы получить еще большую ясность.